„Praca z ciałem w kontekście jogi – wpływ praktyki asan na umysł i samopoczucie” – Justyna Sierakowska
Joga to coś więcej niż aktywność fizyczna – to holistyczna praktyka, która łączy ciało, umysł i
ducha. Regularne wykonywanie asan, czyli pozycji jogi, ma niezwykle pozytywny wpływ na
nasze zdrowie fizyczne, dobrostan psychiczny i ogólne samopoczucie. W artykule przyjrzymy
się jak praktyka jogi wspiera nas w codziennym życiu, czerpiąc inspirację z książki “Joga –
sztuka życia” Donny Farhi.
Celem tego artykułu nie jest zagłębienie się w filozofię jogi i omawianie szeroko jej aspektu
duchowego. Skupimy się na korzyściach praktykowania jogi na nasze ciało i dobrostan
psychiczny.
Czym są asany i jak wpływają na nasze ciało?
Asany to pozycje jogi, które rozwijają siłę, elastyczność i równowagę. Na pierwszy rzut oka
mogą wydawać się jedynie zestawem estetycznie wyglądających kształtów czy figur, które
staramy się odwzorować – ich znaczenie wykracza jednak daleko poza aspekt ruchowy.
Zapewne nie raz słyszałeś/słyszałaś, że dzięki regularnej praktyce jogi możemy wpłynąć na
postawę ciała, zmniejszyć ból pleców, napięć w karku, otworzyć nasze biodra, wzmocnić
mięśnie. Zapewne przeglądając grafiki lokalnych szkół jogi spotkałeś się z terminami joga
powięziowa, joga na zdrowy kręgosłup, joga hormonalna, joga dla kobiet w ciąży.
Zatem czy wiesz, że wykonywanie asan, czyli pozycji jogi wspierają wiele układów w ciele
człowieka? Np. układ krążenia, układ oddechowy, układ nerwowy, trawienny, pomagając
naszemu ciału funkcjonować w harmonii.
Wpływ jogi na umysł i dobrostan psychiczny
Praktyka jogi to nie tylko praca z ciałem, ale i z umysłem. Donna Farhi w swojej książce pisze, że joga to droga do wewnętrznego wyciszenia i harmonii. Poprzez skupienie na oddechu i świadome wykonywanie asan możemy:
● Zredukować stres – aktywując układ przywspółczulny, odpowiedzialny m.in. za
regenerację, trawienie, relaksację.
● Poprawić koncentrację – regularna praktyka jogi kierująca uwagę na oddech uczy
bycia tu i teraz – co przekłada się na lepsze skupienie na macie i poza nią.
● Zwiększyć poczucie własnej wartości – poprzez akceptację swojego ciała, jego
możliwości i ograniczeń.
Jak joga zapewnia lepsze samopoczucie ?
Joga pozwala nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Za pomocą różnego
rodzaju asan możemy wpłynąć na:
● Poziom naszej energii – w filozofii jogi wyróżniamy 3 guny (jakości energii):
Tamas (związaną z ospałością i apatią) radżas (związana z nadmiernym pobudzeniem i
chaosem) i sattwa (utożsamiana z równowagą, jasnością umysłu i wewnętrznym
spokojem). Wykonywanie konkretnych asan jest zatem czymś więcej niż tylko ruchem –
to świadoma praca z energiami, które mają realny wpływ na nasze samopoczucie,
reakcje na stres i zdolność do regeneracji. Rozumienie tych jakości pomaga lepiej
dostosować praktykę jogi do naszych aktualnych potrzeb.
● Poprawia jakość snu – wieczorna joga relaksacyjna przygotowuje ciało i umysł do
regeneracji. Za pomocą różnych technik oddechowych możemy przełączać się z trybu
współczulnego na tryb przywspółczulny. Istnieją również style jogi, których celem jest
relaks i wyciszenie ciała i umysłu, np. praktyka jogi restoratywnej lub yin jogi.
● Redukuje napięcia emocjonalne – dzięki świadomemu oddychaniu możemy
zaopiekować się naszym ciałem, emocjami i zmniejszyć negatywne skutki stresu.
Jak rozpocząć przygodę z jogą?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, pamiętaj o kilku kluczowych zasadach:
- Słuchaj swojego ciała – nie forsuj się, reaguj na ból i dopasuj intensywność praktyki do
siebie. - Znajdź odpowiedniego nauczyciela – wsparcie doświadczonego nauczyciela pomoże
uniknąć błędów technicznych, które zwiększają ryzyko kontuzji ale również zapewnią Ci
bezpieczeństwo i komfort podczas praktyki. - Nie porównuj się z innymi – pamiętaj, że nasze ciała różnią się od siebie
możliwościami i zakresami ruchu, więc nie próbuj odwzorowywać pozycji na podstawie
jej wyglądu. Wybierz swój wariant, który aktualnie jest dla ciebie możliwy i bezpieczny. - Naucz się odpuszczać – nie zawsze musisz robić wszystko na 100%. Każdego dnia
dysponujemy ograniczoną i inną ilością zasobów. Twój nauczyciel i Inni nie będą cię
oceniać! - Sprawdzaj, szukaj, eksploruj – tyczy się to zarówno nauczycieli z jakimi praktykujesz,
stylów jogi, które wybierasz i sposób w jaki wykonujesz daną pozycję.
Podsumowanie
Praktyka jogi to zyskujący na popularności sposób dbania o zdrowie fizyczne i psychiczne.
Asany nie tylko wzmacniają ciało, ale także pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i harmonii. Joga to praktyka, która uczy nas, jak dbać o siebie – zarówno na macie, jak i poza
nią.Według Donna Farhi joga to sztuka życia, która prowadzi do lepszego samopoczucia,
większej świadomości, spokoju i równowagi na co dzień. Jeśli szukasz zajęć jogi w swojej
okolicy to serdecznie zapraszam Cię do Centrum.
Justyna Sierakowska
Jestem Certyfikowaną Nauczycielką Jogi. Na co dzień prowadzę zajęcia jogi grupowe i indywidualne, dbając o bezpieczeństwo, komfort i dobrą komunikację z uczestnikami. W swojej pracy skupiam się na wspieraniu harmonii ciała i umysłu, pomagając w relaksacji i rozwoju osobistym. Zapraszam na zajęcia dla dorosłych, par oraz rodziców z dziećmi, oferując przestrzeń do wzmacniania relacji i zdrowia.
